Quels sont les différents exercices de relaxation
Respiration carrée
Elle facilite la concentration et l’apaisement grâce à ses 4 temps équivalents.
- Inspirez pendant 4 secondes
- Bloquez votre respiration 4 secondes
- Expirez pendant 4 secondes
- Bloquez votre respiration 4 secondes.
- Et répétez 3 fois dès que l’ascenseur émotionnel commence à monter.
Faites entrer le soleil dans votre tête
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux
- Assis.e, le dos bien droit, inspirez par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche longuement
- Répétez 2 fois. Et reprenez une respiration naturelle.
- Imaginez une plage qui s’étend autour de vous. Observez mentalement chaque détail, la couleur du sable, celle de l’eau, la végétation.
- Imaginez les odeurs et les bruits environnants. Ressentez le souffle du vent sur votre peau. Prenez le temps d’apprécier toutes ces sensations.
- Imaginez les rayons du soleil caresser votre peau. Laissez sa douce chaleur et son énergie caresser votre visage et pénétrer chaque cellule de votre corps.
- Après quelques instants, revenez en position initiale et observez de nouveau cette plage et vos sensations.
- Prenez une grande inspiration pour activer l’énergie dans votre corps. Et lorsque vous le souhaiterez, ouvrez vos yeux.
Marche en pleine conscience
Pratiquez une activité “en pleine conscience”, c’est se raccrocher à ce qu’il se passe à l’instant T et le vivre pleinement. Cela permet de ralentir le flot des pensées, de s’ancrer dans le présent en se détachant de sa charge mentale.
Alors, même s’il fait froid, que vous vous sentez en manque d’énergie, sortez, prenez l’air et marchez… en pleine conscience.
Marchez quelques minutes et mettez chacun de vos sens en éveil pendant au moins 30 secondes tour à tour :
- La vue : concentrez-vous sur ce que vous voyez, sur les détails et observez avec attention, les formes, les lumières, les couleurs, etc.
- Le toucher : ressentez l’air frais sur votre peau, vos cheveux qui caressent votre visage. Touchez quelque chose et concentrez vous sur sa texture.
- L’odorat : humez l’air et captez les odeurs que vous y trouverez. Imaginez cet air frais comme une vague de fraîcheur, énergisante et bienfaisante, qui vous envahit.
- L’ouïe : concentrez vous sur ce que vous entendez lors de cette marche, le claquement de vos pas, les bruits environnants, etc.
- Le goût : concentrez-vous sur les sensations dans votre bouche, le contact de votre langue sur votre palais, son goût.
À chaque fois, prenez le temps d’apprécier ce que chacun de vos sens provoque en vous.
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