Le stress et la sophrologie
Quelques chiffres
9 Français sur 10 éprouvent du stress et 1 sur 2 se sent particulièrement stressé.
Ce sont les femmes qui sont les plus touchées par le stress : 68% contre 38% pour les hommes.
Les principales causes de stress sont :
- Vie professionnelle
- Vie personnelle
- Problèmes financiers
- Problèmes de santé
Le stress évolue en 3 stades successifs :
1- réaction d’alarme
Dure de quelques minutes à une heure. Phase initiale où apparaissent les premières réactions à l’agression. Mobilisation immédiate des ressources par stimulation :
- Augmentation de la fréquence et de la puissance cardiaque
- Accélération du rythme
- Mobilisation des ressources de sang dans certains organes
- Colère, agitation, pâleur, rougeur, sudation.
2- stade de résistance
Le corps d’adapte à l’agent stressant. Le corps va fonctionner en sur-régime et mettre à disposition les réserves d’énergie. Cette phase permet de préserver l’organisme de l’épuisement en compensant les dépenses énergétiques occasionnées pour faire face au stress.
3- stade d’épuisement
Votre corps est débordé par le stress si celui-ci persiste. L’organisme ne réussit plus à mobiliser ses ressources et s’épuise. Il ne peut plus faire face aux agressions en raison de leur intensité. L’organisme craque, les réserves psychiques et biologiques sont épuisées.
Conséquences du stress
Sur le plan psychique
Fatigue, nervosité, irritabilité, angoisses, anxiété, sommeil altéré, tristesse, manque de temps...
Sur le plan physiologique
Douleurs thoraciques ou lombaires, plexus noué, maux de ventre, problèmes gastriques et intestinaux, maladies psychosomatiques*, migraines...
Les maladies psychosomatiques apparaissent lorsque l’organisme n’arrive plus à réagir rapidement, à mobiliser les ressources dont il a besoin pour résister aux agressions. Ce signal d’alarme est à écouter impérativement.
Pourquoi la sophrologie pour gérer le stress ?
Le stress est une réaction d’adaptation de la part de l’organisme face à un stimulus agressif. Ses conséquences sur l’organisme sont variées : troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, troubles intestinaux, migraines, eczéma…
Grâce à la sophrologie vous allez apprendre à évacuer vos angoisses, vos tensions, prendre du recul et lâcher prise face aux situations stressantes Vous pourrez alors modifier votre regard et adopter de nouveaux comportements plus adaptés.
Je vous propose 3 exercices pour vous apaiser
Assis sur une chaise, le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds bien à plat sur le sol.
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et votre cage thoracique tout en comptant jusqu’à 3. Vos épaules montent à l’inspiration.
- Expirez par la bouche tout doucement, comme si vous soufflez dans une paille, vous creusez votre ventre et videz bien l’air de vos poumons. Tout en comptant jusqu’à 6.
Vous répétez cet exercice 3 fois.
EXERCICE 2 : Relaxation dynamique
- Asseyez-vous confortablement, le dos est bien droit légèrement décollé du dossier, les pieds sont bien posés à plat sur le sol et les bras reposent sur les cuisses.
- Fermez les yeux et prenez le temps de ressentir les points d’appui de votre corps sur la chaise, de sentir vos pieds bien ancrés dans le sol.
- Inspirez par le nez, les mains se croisent et venez les positionner derrière la nuque.
- Retenez l’air quelques instants en tendant tout le corps en arrière, jambes tendues, pieds bien au sol.
- Expirez tout doucement par la bouche et revenez à la position de départ.
- Prenez le temps de ressentir votre corps, vos sensations… sentez comme votre corps est plus léger et les tensions évacuées.
Recommencez cet exercice 3 fois
EXERCICE 3 : Respiration synchronique
- Allongez-vous et ressentez les parties de votre corps en contact avec la surface sur laquelle vous vous trouvez.
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre, et imaginez qu’à chaque inspiration vous inspirez la détente et l’apaisement.
- Expirez par la bouche en creusant bien votre ventre et imaginez qu’à chaque expiration les tensions s’évacuent.
Répétez cet exercice 3 fois.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me poser des questions, je serai ravie d'y répondre.
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