Comment accompagner la colère de mon enfant
ACCUEILLIR
Je me mets à hauteur de mon enfant et je lui dis que je suis là pour l'écouter.
MOTS
Je l'aide à mettre des mots sur ce qui a pu déclencher sa réaction.
Par exemple : "qu'est-ce qui te rend si furieux ?" ou "explique moi ce qu'il s'est passé ?"
INTENSITÉ
Je lui propose un outil de mesure adapté à son âge. "à combien est ta colère sur une échelle de 0 à 10 ?"
"Ta colère est grosse comment ?" (on écarte les bras pour montrer la taille)
EMPATHIE
Maintenant que je sais ce qui est la cause de la colère et combien mon enfant est en colère, je verbalise : "C'est vraiment énervant cette pluie qui nous empêche d'aller faire du vélo. Je comprends combien tu te réjouissais de cette sortie".
LIBÉRATION
Je propose différents exercices de respiration pour aider mon enfant à se libérer de sa colère. "tu veux qu'on fasse l'exercice de la paille ou du volcan ?" ou je lui demande de dessiner sa colère.
3 OUTILS POUR CALMER LA COLÈRE
La colère est une émotion qui peut être difficile à réguler. Elle donne parfois envie de taper.
Pour maîtriser sa colère, votre enfant a besoin de beaucoup d’oxygène et de bien respirer !!
Voici un exercice à lui faire faire :
Dessine ton ascenseur à oxygène et apprends à respirer !
- Sur une feuille, dessine une gros nuage
- Ferme tes yeux et laisse venir une couleur qui représente pour toi le calme
- Dès que tu as vu ta couleur, ouvre les yeux et colorie ton nuage de cette couleur.
- Découpe ton nuage et pose ton nuage sur ton ventre
- Inspire lentement en montant ton nuage
- Et ressens ton souffle qui monte dans ton corps jusqu'au cou
- Puis tu expires par la bouche en descendant l'ascenseur le plus lentement possible
- Tu peux aussi compter dans ta tête en respirant de 0 à 5 à l'inspiration, puis de 5 à 0.
Il est souvent difficile pour votre enfant de vous exprimer sa colère.
Mais oser dire sa colère, restaure l’équilibre et l’harmonie dans la relation. Et après un sentiment de calme et d’harmonie renaît.
Un exercice à faire :
Choisis une situation qui te met en colère ou qui te fait de la peine et remplis les phrases…
- Je suis en colère quand tu ..........................................................
- Et j'aimerai que tu ..........................................................
La colère est déclenchée par le cerveau quand les enfants vivent une frustration, ou qu’ils se sentent blessé(e)s…
La colère remplit tout son corps pour le mettre en mouvement et pour qu’il s’affirme !
Parfois, il suffit de respirer et d’exprimer son mécontentement et la colère part.
Et parfois, il reste des tensions dans le corps. Les enfants ont beaucoup besoin de bouger pour s’en libérer.
Voici des idées pour évacuer la colère et lâcher les tensions
Gronde comme un tyrannosaure et griffe l'air avec tes mains.
Crie : "non" ou "stop"
Tape dans les mains de ton papa ou ta maman pour montrer la force de ta colère.
Tire dans un ballon
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